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姐妹们这套4分钟站立瘦腰腹真的绝了！不用趴地上、不用器械，站着就能狂瘦肚子，我自己试了一周腰围真的小了一圈！忙到没时间运动的上班族必须试试这个~

练习目标：极速瘦腰腹、消除小肚腩、紧致腰线、燃烧腹部脂肪 

练习时间：每天4分钟，一天2次效果翻倍 

重要提醒：这套动作强度比较大，建议先热身30秒再开始，避免拉伤！新手可以降低动作幅度哦~

动作1：

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动作要领：

→双脚与肩同宽站立，双手交握向上伸展 

→呼气时向一侧弯腰，膝盖触碰肘部

→吸气还原到中立位置，换另一侧重复 

→动作要缓慢，不要用惯性摆动

注意点：这个动作专门瘦侧腰！弯腰时别向前倾，要纯粹的侧向拉伸，想象身体夹在两面玻璃之间

动作2：

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动作要领：

→双脚站立，脚尖稍微外展，双手自然上举 

→下蹲时膝盖朝脚尖方向，手去触摸同侧脚后跟 

→核心收紧，想象坐在看不见的椅子上 

→起身时双手继续上举，感受腿部和核心发力 

动作3：

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动作要领：

→双脚分开比肩稍宽，脚尖朝外，双手放耳侧 

→用胳膊肘去触碰同侧膝盖

→膝盖不要超过脚尖，臀部充分向后坐 

→起身时用大腿和臀部发力向上推 

→全程保持动作流畅，不要停顿

注意点：宽距深蹲能更好刺激大腿内侧和臀部！下蹲深度以大腿平行地面为准，起身时夹紧臀部

动作4：

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动作要领：

→双脚站立，核心收紧

→呼气时手肘和对侧膝盖触碰

→感受核心和腰部的旋转拉伸

→左右交替进行，注意协调性和稳定性 

→下半身保持稳定，主要是上半身转动

 跟练视频 

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